zapotrzebowanie białka dzienne

[...] miarę swoich możliwości. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1-2 miarki ISO-Tropic MAX w 180-240 ml wody. Użyj 2-4 porcji ISO-Tropic MAX dziennie, aby pomóc osiągnąć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Weź ISO-Tropic MAX w ciągu dnia oraz przed i po treningu, aby utrzymać stan anaboliczny. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ISO-Tropic MAX [...]

Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]

[...] kalkulator wskazał 3000, dodajesz 400 i masz 3400, ale ponieważ dziennie zjadasz 180g protein, odejmujesz kalorie z białka – 180x4=720, czyli 3400-720=2680kcal – tyle wynosi zapotrzebowanie na kalorie z węglowodanów i tłuszczu dla naszego przykładu) – tyle właśnie potrzebujesz energii z tych źródeł, by Twoje mięśnie mogły swobodnie rosnąć. Czy ma [...]

[...] treningowy) Ryż 50-100g Banan Posiłek 6.(po treningowy ) Orzechy nerkowca/włoskie 50g Serek wiejski 100g Banan 100g Posiłek 7. Bułka maślana + serek homogenizowany 100g Z tego wszystkiego wyszło mi 3300 kcal 200gbiałka/500gwęgli/60gtłuszczy. Dodać mogę że dzienne zapotrzebowanie mojego org. to 2800kcal , 420 węgli , 120 białka i 80 tłuszczy.

[...] tygodniu basen 45 minut do tego raz na tydzień/dwa biegam ok. 7 km. 2100-2400 kcal dziennie, przy czym staram się jeść dużo białka oraz WW, a ograniczam tłuszcze. Aktualne zapotrzebowanie na 0 to - 1970 KCAL +/- Celem aktualnego treningu jest delikatna utrata tkanki tłuszczowej, przy czym chciałbym powoli budować mase mięśniową i tutaj [...]

Najlepsze co możesz zrobić to liczyć kalorie, jesteś początkujący Więc zaloz dziennik zywieniowy, który Ci w tym pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (bmr) i rozloz proporcje na: 50% węgle / 30% z białka i 20 % z tluszczy. Konsekwentnie rozliczaj się z makroskladnikow i będzie po twojej myśli :-).

[...] dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu ?? Prosze o pomoc. :)

Pomoże mi ktoś wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Jestem w trakcie pisania diety a licząc liczbę kalorii różnymi sposobami wychodzą mi kosmiczne liczby }:-( Wiek 15 Waga 75 wzrost 186 Nie wiem co jeszcze podać, próbowałem różnie za każdym razem ponad 20 tysięcy kalorii :-)) I jeszcze jedno, czy dobrze wyliczyłem że na mase na 75kg wypada [...]

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

[...] pieczony 100g oliwa z oliwek 15ml B:44g Ww: 102 T:18g 5 Posiłek Chlem żytni razowy 200g Mieso z piersi kurczaka 100g Pomidor 60g B: 32g Ww:91g T:4g 6 Posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15 ml B:18g Ww:3g T:15g Łącznie: 215g- białka 455g- węglowodanów 96g- Tłuszczy Razem: 3585Kcal Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem 3245,6 Kcal. Pozdrawiam.

[...] za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac dalej po [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]

[...] sól i można szamać. Nie nalezy jej jednak jeśc codziennie, gdyż zawiera za dużo witamin; wit A 9mg/100g jeśli na obiad zjemy 300g to odstarczamy prawie 30mg. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1 mg! żelazo 7mg/100g Dzienne zapotrzebowanie 1 mg 21krotne przedawkowanie przy założeniu że nie spożywamy żadnych produktów z tym pierwiastkiem! [...]

[...] efektu jeśli nie ogarnę diety, tej ktorej tak unikalem. Za pomocą kalkulatorow z po-treningu ulozylem przykladowa diete ktora planuje ulepszyc z czasem i postepami. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3951 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 247 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 540 g Waze [...]

[...] i cissus na stawy). Tylko teraz ile jak i co, żeby się nie zalać zbytnio, uzupełniłem profil potreningu i wyszło, że muszę zrzucić 6kg tłuszczu i nabrać 14kg masy. Dzienne zapotrzebowanie to: Waga 82kg Wzrost 182cm 22 lata 3400 kcal 180g białka 480g węglowodanów 82g tłuszczy Moja aktualna dietaw załączniku. [...]

[...] tłuszczu który mnie irytował, a teraz pora nabrać masy mięśniowej aczkolwiek mam 194cm wzrostu i ważę 75,5kg (dalej mam lekką oponę z tłuszczu). Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3632.71 jestem ektomorfikiem. Trenuje 3x w tygodniu (czasami zdarza się 4, ale to rzadko). TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = [...]

[...] takiego pułapu 2,5g? 3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]

Cześć. Mam do was prośbę. Czy mógłby mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal w tym białka, tłuszczy, węglowodanów ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Wzrost : 173cm Waga : 56kg Uprawiane inne sporty : częsta gra w piłkę nożna

[...] więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 50g 350kcal (15%) i to sobie [...]

[...] to będę wdzięczny. Zacząłem jakiś czas temu przygodę z redukcją, na początku trochę kulała, ale już staram się utrzymywać dzienne spożywane kalorie w granicy 2400( moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii)białko staram sie utrzymywać w granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, kiedy mam dostarczać [...]